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光岡眞里の「あゆみ」メールマガジン今日も元気にパワフルに！
作者：光岡眞里 2024年05月23日号 VOL．689
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よく「パワフルですね」といわれるが
身体がいつまでも若いわけではない
年相応だ。
無理をするとすぐに出ちゃう（結果や成果に現れる）
それで地道に努力をするわけだが
今日は習慣化するための戦略について考える
おおよそでいいが
誰しも日課（常日頃、毎日でなくてもやってるもの）というものがあると思う
例えばわたしの朝の日課はこうだ
・目が覚めたらベッドの中で3分くらいのストレッチ
・顔を洗ってすぐ化粧（最近は簡単）
・神仏に参拝、お茶（簡易な仏棚を作ってる）
・お茶をゆっくり飲む
・時間に余裕あればヨガ
・朝ごはんは無し（ナッツかじるくらい）
この中で、自分に活力を持たせるものは
ヨガ、かな・・・
また、その日の予定や週間予定を確認する時間が5分でもあると生産性が違うなということにも気付いている
そこで、
30分早く起きて、上記ルーティンを以下のように変える
・お茶を飲みながら予定確認と毎日送っている社内メール作成を入れ込む
・活力を与えるヨガは5分でも必ず入れる
ポイントは
・同じ時間を設定して体にリズムを覚えさせるようにする（日課テンプレート作成）
・行動のトリガーを決める（お茶を飲み終わったらすぐメール等）
・進捗を記録し、進捗トラッカーを設定（Notionを活用）
・報酬を設定（1カ月出来たらキャンプ用品買い足せるルールを作る）
・レビュー、振り返りをして自分を褒める
これは戦略的だ。
今日は
朝のルーティンを書き出し→戦略的にアイデアを出して仕組みを作ってみる
ということを考えてみたが
仕事の流れもきっと同じだな。
生活の中で常にアイデアを出して習慣を増やせれば
それは「生きる力」になる
あとは
習慣化できるかどうか？だ。
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