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光岡眞里の「あゆみ」メールマガジン今日も元気にパワフルに！
作者：光岡眞里 2021年5月20日号 VOL．533 配信先数：2598名
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先月（2021年4月20日）、
睡眠に関して論文がでました。
（イギリスの科学誌「ネイチャー・コミュニケーションズ」）
25年もかけて8000人を追跡しています。
・睡眠時間が6時間以下だと認知症のリスクが高まる
・中高年が短時間の睡眠を続けると発症リスクが30%増える
まあ、睡眠の質はどうなんだ？って話ですが
睡眠不足はとにかくいけない、ということですね。
わたしの場合、睡眠をしっかりとらないと
次の日がもたなくなった
というのが顕著でして
6時間半は絶対に確保！
で暮らしています。
腰の痛みが完全にとれないので
今は運動ができていない為か、
あまり早く寝ると夜中に目が覚める・・・
寝る時間、
寝るまでの行動、
目覚めの感じ
これを常に俯瞰して観察してます。
マジックナンバーは7時間と言われているようですが、
7時間以上寝てもキツイときはキツイ。
6時間でもスッキリのときがある。
あと、目覚めたときに
気になってることを引きずっているなと自覚したときの嫌な感じ・・・
これはなるべく無いように
その日のうちに結論づけておく
（自分で納得しておく）
のがいいです
実験と観察
睡眠に関しても
日々これが大事です
実験と観察。
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