18/5/31　光岡眞里の「あゆみ」メールマガジン【睡眠の質】

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光岡眞里の「あゆみ」メールマガジン今日も元気にパワフルに！
作者：光岡眞里　2018年6月7日号　VOL．382　購読者：2544名
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梅雨に入り、どんよりの日があると
頭痛が出たり寝苦しい夜があったりで
体調を崩しがちですね。

仕事が忙しくなったり
夜の飲み事が増えたりすると

若いうちとは違い
体調を崩してしまわないうちに
「なんとかしなくては」
と焦ります。

ここで最も意識するのが
「睡眠の質」です

休みの日でない限り
睡眠時間をたっぷりと確保するのは
難しいですから
「量」より「質」ということになります

それではどうやったら「睡眠の質」を
良くすることができるのでしょうか？

★ベッド周りは眠るためだけの空間とし
スマホやテレビは寝ながら見ない

★ヨガマットに寝っ転がり、テニスボールで
背中や肩回りをリリースしてから寝る

★瞑想

★夜、メールをしない（ロクな内容にならない）

★運動の時間は特別とれないので
日常生活の活動量を意識して増やす
（apple watch活用）

★落ち込むことや嫌な思いは
「今日寝たら終わり！明日は新しい日」と
思って寝るｗ

私の場合こんな感じです。

「黄金の90分」と言われていまして
眠ってすぐの90分の眠りの深さが
ポイントだそうです。

脳の中のゴミをとってくれる
大事な時間となります。

十分な睡眠がないと、
脂肪の蓄積や老化につながり
ガンや心疾患、認知症のリスクも急増するといいます。

「眠りの質」について意識するようになったのは、
この年代になってからで、

栄養
運動
睡眠

という当たり前すぎる３つを
若いころはあまりにも軽視していたと思う。

これから少しでも健康でいられる間を長くする為には
上記３つに加え、

「人とのつながりによる人間関係構築」といえるでしょう。

「みえない財産」です。

これらの形のない財産をどれだけ貯められるか？

これがサクセスフルエイジングへの大きな要素ですね。

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